콜레스테롤 낮추고 싶다면, 절대 이렇게 하지 마세요.

 

 

콜레스테롤

 

건강검진을 받았는데 콜레스테롤이 너무 높게 나왔다.

이러한 수치를 관리하는 것은 심장과 건강에 매우 중요하다는걸 알기에

이번에는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 음식과 생활 습관에 대해 알아볼까 한다.

 

내 몸에 아주 작은 변화라도 만들어보고 싶다면 꼭 기억해두자.

나 육아해야해 ㅠㅠ엄마가 아프면 안되거든..🤭

 

콜레스테롤

 

 

콜레스테롤 정상 수치는?

총 콜레스테롤

우리 몸에 있는 모든 콜레스테롤을 더한 수치야.

200미만이면 좋아.

 

LDL 콜레스테롤

몸에 안 좋은 콜레스테롤이야.

100미만이면 건강해.

 

 

 

 

HDL 콜레스테롤

몸에 좋은 콜레스테롤이라고 해.

남자아이는 40 이상, 여자아이는 50 이상이면 좋아.

 

트리글리세라이드

몸에 있는 또 다른 지방이야.

150미만이면 정상이야.

 

콜레스테롤

 

콜레스테롤을 낮추는 식습관

콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 단지 음식 선택에만 국한되지 않는다고 한다.

콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 식습관에 대해 알아보자.

고섬유질 식품 섭취
귀리, 보리, 과일, 채소 등 용해성 섬유질이 풍부한 식품은 LDL 콜레스테롤을 감소시키는데 도움을 줌.

건강한 지방 선택
올리브 오일, 견과류, 아보카도와 같은 식품은 건강한 단일 불포화 지방을 제공.

지방 함량이 낮은 유제품 사용
지방 함량이 낮은 우유, 요거트, 치즈를 선택하여 포화 지방 섭취를 줄이기.

단백질 출처 다양화
콩과류, 물고기, 가금류 등 다양한 단백질 출처를 활용하여 식단을 다양화하기.

설탕과 가공식품 줄이기
설탕이 많은 식품과 가공식품을 줄여 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 줌.

건강한 요리 방법 선택
튀김이나 버터 대신, 굽기, 찌기, 삶기와 같은 건강한 요리 방법을 선택.

식물 기반 식단 
식물 기반의 식단은 콜레스테롤 수치 관리에 효과적.

적정한 알코올 섭취
과도한 알코올 섭취는 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 적당한 섭취가 중요.

 

콜레스테롤

 

콜레스테롤을 낮추는 생활 습관

콜레스테롤 관리는 단순히 음식뿐만 아니라, 일생 생활 습관에도 크게 영향을 받는다고 한다.

다음은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 습관이다. 고쳐보자.

규칙적인 신체 활동
매일 최소 30분의 중등도 이상의 운동은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높여준다.

금연
흡연은 콜레스테롤 수치와 심장 질환 위험을 증가시킴.
금연은 콜레스테롤 관리에 중요한 역할.

건강한 체중 유지
체중 관리는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 중요.
균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 건강한 체중을 유지.

스트레스 관리
고도의 스트레스는 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미친다.
명상, 규칙적인 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리.

건강한 식습관
포화 지방, 트랜스 지방이 낮은 식품을 선택하고, 신선한 과일, 채소, 전곡류를 충분히 섭취.

충분한 수면
좋은 수면 습관은 콜레스테롤 수치 관리와 전반적인 건강에 도움.

알코올 섭취 제한
과도한 알코올 섭취는 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있음.
적당량의 알코올 섭취.

 

콜레스테롤

 

 

식단에 주의해야 할 음식은?

콜레스테롤 수치를 관리하려면 식단에서 피해야 할 몇 가지 음식이 있다.

이러한 음식들은 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니 될 수 있으면 피하자!

포화 지방이 많은 음식
버터, 치즈와 같은 포화 지방이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으니 피하자!

트랜스 지방이 함유된 음식
튀긴 음식, 패스트푸드, 가공 베이커리 제품 등 트랜스 지방이 함유된 음식을 피하자!

가공된 고기 제품
소시지, 베이컨, 햄과 같은 가공된 고기 제품은 콜레스테롤 수치에 좋지 않으니 피하자!

가공 식품과 패스트푸드
이러한 음식들은 종종 높은 수준의 나트륨, 설탕 및 불건강한 지방을 함유하고 있으니 피하자!

고당분 음료와 디저트
설탕이 많은 음료와 디저트는 콜레스테롤 관리에 방해가 될 수 있으니 피하자!

 

 

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2024.01.11 - [정보도리/건강정보] - 목감기 빨리 낫는 법, 기침 멈추는 법

목감기 빨리 낫는 법, 기침 멈추는 법